Cuál es el ejercicio más eficiente para mejorar la circulación y fortalecer la salud cardiovascular
Los especialistas coinciden en que hay una disciplina aeróbica que supera los beneficios de .
La natación es uno de los ejercicios más eficientes para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer la salud cardiovascular, según los especialistas.
Es que a diferencia de caminar, moviliza prácticamente todo el cuerpo y reduce el impacto en las articulaciones, lo que la convierte en una alternativa completa y segura para quienes buscan optimizar su bienestar cardiovascular.
Nadar activa numerosos sistemas del organismo, ofreciendo ventajas difíciles de igualar, y se posiciona como uno de los deportes más beneficiosos para la salud física y mental.
Diversos estudios respaldados por Cleveland Clinic señalan que mantener una rutina regular de natación puede disminuir en un 41% el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, en comparación con personas que no nadan.
Esta práctica permite además regular la presión arterial, controlar el colesterol y aumentar la capacidad pulmonar, y se adapta a personas con diferentes edades y condiciones físicas, siempre bajo supervisión profesional.
Beneficios cardiovasculares, metabólicos y musculoesqueléticos de la natación
La resistencia del agua obliga al corazón a bombear sangre con mayor eficacia, implicando músculos de todo el cuerpo y mejorando el consumo de oxígeno. Christopher Travers, fisiólogo del ejercicio en la Cleveland Clinic, destaca que la natación es “una buena opción para casi cualquier persona” por su adaptabilidad y bajo riesgo. Además de sus efectos cardiovasculares, nadar favorece la salud ósea y mental, y contribuye a un envejecimiento saludable.
Según Hirofumi Tanaka, director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas, nadar mejora la circulación, reduce la tensión arterial y disminuye la rigidez de los vasos sanguíneos.
Según citó en una nota previa Infobae, el fisiólogo del ejercicio Mitch Lomax señaló que nadar mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, fortalece los músculos y reduce el riesgo de lesiones traumáticas.
La natación es más eficiente que caminar para mejorar la circulación y fortalecer el sistema cardiovascular porque activa todos los grupos musculares de forma simultánea, exige mayor esfuerzo del corazón al vencer la resistencia del agua y minimiza el desgaste articular. Según la Cleveland Clinic, la disciplina activa el sistema cardiovascular de manera sostenida y eficaz, mientras que la entrenadora Sarah Campus, citada por Women´s Health, destaca que a menudo se subestiman los beneficios de esta actividad por su menor accesibilidad, aunque ofrece un entrenamiento integral gracias a la resistencia y flotación.
Fuente: Infobae
